念念要高效燃脂、全身减脂，重要在于遴荐好像换取多个肌群的复合行为。以下是一些直快有用的燃脂行为，妥贴在家或健身房进行。 北京舒香网络科技有限公司 1. **开合跳（Jumping Jacks）**：快速超过，手臂和腿同期绽放与闭合，能赶紧陶冶心率，点火多量热量。 2. **深蹲跳（Jump Squats）**：从深蹲姿势起跳，落地后重迭，熟悉大腿、臀部，同期增强心肺功能。 3. **高抬腿（High Knees）**：原地快速抬腿，尽量让膝盖接近胸部，有助于提高心率，点火脂肪。 4. **波比